따라만 해도 이득! 여름철 온열질환에 좋은 음식 10가지 총정리

날씨가 너무 덥습니다.

최근 새만금 잼버리에서도 많은 온열환자가 발생해서 관심이 많은데요.

 

여름철 온열질환에 좋은 음식 10가지를 정리해 보았습니다.

 

아래를 참고하셔서 더위를 날려줄 영양소를 보충하세요!

 

 

 

 

 

온열질환에좋은10가지음식

 

여름철에는 온열질환을 예방하고 체온을 적절히 조절하기 위해 올바른 식단을 선택하는 것이 중요합니다. 

 

아래에서는 온열질환 예방을 위해 효과적인 음식 10가지를 소개하겠습니다.

 

 

 

 

먼저 시작하기전에 온열질환에 대해서 궁금하신 분들은 아래 글을 참조하세요!

 

 

 

온열질환증상원인총정리

 

 

 

 

 

온열질환에 좋은 음식 10가지 

 

 

1. 수분이 풍부한 과일

 

 

수분이 많은 과일은 더위를 식히고 체내 수분을 보충하는데 탁월합니다. 수박, 참외, 딸기, 오렌지, 멜론 등의 과일을 적극적으로 섭취하세요.

 

특히 여름철에는 수박을 추천합니다.

2. 신선한 채소로 체온 조절

 

 

수분이 많은 과일과 마찬가지로 신선한 채소를 통해서도 온열질환을 예방할 수 있습니다.

 

신선한 채소를 통해 체온을 낮추는 효과를 누릴 수 있습니다. 오이, 상추, 귀리풀, 밤나물과 같은 채소를 일상 식단에 추가해보세요.

 

오이는 구하기도 쉽고 먹기도 쉬우니 오이에 쌈장을 찍어서 드시면 좋습니다.

 

 

3. 수분과 영양 함께하는 음식

 

온열질환의 기본은 수분 공급을 해주는 것인데요.

 

수분 보충과 영양 공급을 동시에 할 수 있는 음식도 선택해 보세요. 물김치, 냉국, 찌개는 이러한 요구를 충족시켜 줄 수 있습니다.

 

 

4. 가볍고 소화되기 쉬운 단백질

 

 

 

수분만 계속 공급하면 안되겠죠?

 

가벼운 단백질은 소화 과정을 덜어주어 더위를 느끼지 않게 도와줍니다. 닭 가슴살, 생선, 두부를 섭취해 보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 탄수화물을 통한 온열질환 예방

 

탄수화물은 우리 몸의 중요한 에너지원 중에 하나입니다.

 

온열질환 예방을 위해 탄수화물을 충분히 섭취하세요. 밥, 국수, 곡물과 관련된 음식이 이에 좋습니다.

 

 

6. 상쾌한 냉면과 생과일주스

 

탄수화물 말고 또 다른 음식은 없을까요?

 

냉면이나 생과일주스는 체온을 낮추는데 효과적입니다. 더운 날씨에는 이러한 음식을 고려해 보세요.

 

특히 당이 많은 생과일주스보다는 저는 냉면이나, 밀면, 소바 등 면으로 된 음식을 추천합니다.

 

 

7. 허브 차와 민트 음료로 체온 조절

 

허브 차나 민트 음료는 체온을 낮추고 상쾌한 느낌을 줄 수 있습니다.

 

 

8. 자연 발효 음식으로 소화 도움

 

자 지금까지 많은 음식을 먹었으니 소화에 도움이 필요한 음식이 좋습니다.

 

요구르트나 발효된 음식은 소화를 돕고 장건강을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

9. 염분 함량이 높은 음식을 통한 염분 보충

 

땀을 많이 흘리셨나요?

 

 

더운 날씨에는 염분을 손실할 수 있으므로 염분 함량이 높은 음식을 선택해 보세요. 다만 과도한 섭취는 피하도록 합니다.

 

 

 

10. 수분과 영양을 함께하는 베리류 스무디

 

 

베리류 과일로 만든 스무디는 수분과 영양을 함께 섭취할 수 있는 최적의 선택입니다.

 

 

 

 

 

더위에 좋은 음식 10가지 추천

 

 

더위와 온열질환으로부터 건강을 지키기 위해 식단에 이러한 음식들을 포함시키세요. 

 

추가로  개인의 건강 상태와 알레르기 여부를 고려하여 식사를 결정하는 것을 잊지 마세요.

 

 

 

 

 

 

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